博客來精選推薦王牌健身教練在你家【飲食篇+運動篇】套組:日本第一健身機構RIZAP的增肌減脂低醣飲食與肌肉訓練,42道食譜與頂尖教練指導DVD首度公開!



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王牌健身教練在你家【飲食篇+運動篇】套組:日本第一健身機構RIZAP的增肌減脂低醣飲食與肌肉訓練,42道食譜與頂尖教練指導DVD首度公開!





王牌健身教練在你家【飲食篇+運動篇】套組:日本第一健身機構RIZAP的增肌減脂低醣飲食與肌肉訓練,42道食譜與頂尖教練指導DVD首度公開! 評價



網友滿意度:



這陣子因為老人小孩跟孕婦的事~

我整個人都忙得團團轉~~@_@

可是真要說我也沒辦法一直跑診所醫院

當下就真的覺得有必備的家醫常識很重要~

至少都可以做些保健或即時處理

所以這次跟大家推薦這本書↓↓↓

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如果你家也是有這類情況要應對的話~

這本書的介紹跟方式相當好上手噢!

務必嘗試看看唷! ;)



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系列書日本熱銷突破30萬冊!

實用度第一!效果第一!


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三餐吃飽同時瘦!低醣飲食三階段改變你的身體!

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RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊,以科學為基礎,開發出獨特的健身課程,提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。

香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人,都透過RIZAP找回好身材與自信。

一對一的指導,讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣,但要實際上門,還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」,將課程再現成書,讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行,實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化!

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在【飲食篇】中,提出的方法是低醣飲食。

並且提出科學化低醣飲食的進行方法:

.訂立更加具體的數值目標

.一日三餐確實吃飽

.節制米飯、麵包與麵類,攝取以蛋白質為主的配菜

.確實補充水分

.教你選擇能提升成果的食材

.教你善用調味料讓每餐都吃不膩

.教你在超商選擇低醣食物以及在外食與飯局上吃得盡興

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並且配合「燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期」三階段,由營養師設計能邊吃邊瘦的42道低醣食譜,這些幫助了許多會員的料理,在本書首度公開!

從湯品到肉類、海鮮類、蔬菜與豆類、淋醬到甜品,道道都是適合增肌減脂的美味料理,在家自炊簡單好做,更兼顧營養,再搭配【運動篇】的肌肉訓練讓你瘦得健康。

針對大肌肉群的訓練,有效率地燃燒脂肪!

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在【運動篇】中,提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。

以強調在家安全訓練為主,不造成運動傷害:

.確認自己目前的狀態,設定好目標與減重戰略

.肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少,促進脂肪燃燒

.每週分部位做2次訓練,並搭配訓練日誌

.訓練前確實做好暖身,訓練後確實做好收操

.以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,提升效率

.還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條

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並以將訓練分成3個階段:

1導入期:適合初學者,學習肌肉訓練的技巧

2雕塑期:目標是減少體脂肪

3成形期:讓肌肉確實成長

除了徒手動作,在家中只需要購物袋與寶特瓶,或準備啞鈴,就能進行書中所教的各項訓練!如果想在健身房使用器材,書中也教你正確使用重點健身器材的方法。

在肌肉訓練之外,克服停滯期的心理訓練也很重要,本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症,一一詳列,再搭配【飲食篇】三管齊下,達成減重目標。

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就像是在家就有一位健身教練陪伴著你,幫助你獲得人生中最棒的身體與自信!

名人推薦

Stella(營養師)

江旻諺(FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人)

林珈安Lyla(美力達人)

劉大永(臺安醫院骨科主治醫師)

◎認同推薦(依姓氏筆劃順序排列)

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Stella Liu(營養師):

這是有志從事低醣飲食者不可錯過的工具書!

由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求,所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、致力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法,其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限制,且內容非常友善,讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。

這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍!

肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要,但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢?這本書提供一套非常簡單的實踐方法。

它的架構完善,從挖掘動機開始,之後是了解自己現況、設定運動目標,並依目標提供不同的訓練計畫。

好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了,誠摯推薦給有需要的朋友們。

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江旻諺(FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人):

以科學為基礎,分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信!並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議,是值得一看的好書。

商品訊息簡述:

  • 譯者: 哲彥
  • 出版社:遠流

    新功能介紹
  • 出版日期:2017/06/29
  • 語言:繁體中文


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